Tuesday 29 May 2012

жизнь социальная

Вчера приснился сон: вечером в парке мне дорогу преградили какие-то малолетние рецидивисты и попытались на меня напасть. А я помчалась от них, как ветер, крича "As if you could outrun me!", как вампир из Сумерек, и заливаясь дьявольским хохотом.

Недавно в подкасте This American Life гость рассказывал ведущему, что отличительная черта конвентов на всякие идиотские темы - это что ты можешь, например, в лифте заговорить с первым встречным, и вы никогда не будете страдать от нехватки общих точек. Потому что у вас обоих одна общая страсть - малобюджетный готический сериал Dark Shadows из 60х. Вот и нам с Катей нашлось, о чем поговорить: о кроссовках, о грунте, о полумарафонах в Австралии и Финляндии, о безумных решениях. К сожалению, наше прекрасно распланированное беговое рандеву пошло наперекосяк. Сначала Катя застряла в пробке, а потом меня вызвали на работу, и мне пришлось пропустить занятие с питерским клубом RunSpB на Крестовском - и ведь сумка с кроссовками и шортами уже была у меня в руках, и толпа веселых людей в спортивной форме сидела в вестибюле метро!.. Теперь вся надежда на катин отчет.

Интересно распределяются предпочтения бегунов в музыкальном плане. Саша слушает кантри, Оля - рэп, а я танцевальную попсу и металл (поверьте мне, это не мой ежедневный выбор музыки для приятного прослушивания). Хотя последнее время я все чаще бегаю без музыки и аудиокниг, потому что невозможно отрегулировать звук в наушниках: либо музыка слишком тихая, либо голос тренера из MyTracks орет так, что барабанные перепонки лопаются. Вот только начала тестировать miCoach, адидасовское тренировочное приложение для бега (и не только). Там вроде плеер распознается программой, и баланс звука можно регулировать по желанию. Вообще это приложение выглядит очень многообещающе: планы подготовки к разным дистанциям можно варьировать в зависимости от желаемого результата и времени, оставшегося до забега. В найке-то они все на 4 месяца и в лучшем случае на 2 уровня подготовки. В качестве дополнительного девайса к телефону можно купить не сенсор в кроссовок, функция которого в тандеме найк-эпл для меня до сих пор тайна, а пульсомер на грудь - вещь намного более полезную, которую я и так собиралась завести. Этот пульсомер Pacer, кстати, работает с любым плеером или телефоном, а не только с какой-нибудь одной маркой. К пакету miCoach у меня пока только одна претензия: я не могу найти, где переключить язык их сайта на английский, а русский там боже какой корявый, даже непонятно, что они в некоторых местах хотят сказать своими спортивными и техническими терминами. Например, "Выберите «подробную информацию», чтобы бросить наилучший вызов." - это они про pick the best challenge, конечно. Брось наилучший вызов и надейся, что его кто-нибудь подберет!

Monday 28 May 2012

from Russia with love


Два дня назад я притащилась домой из аэропорта, час был поздний, идти куда-то был не вариант, и я решила в качестве кросс-тренинга в этот день выполнить 20-минутный комплекс упражнений из свежекупленного журнала Women's Running. Упражнения выглядели довольно безобидно. Но то ли Рэйчел Косгроув (автор упражнений) действительно знает какую-то тайну, то ли мое тело решило, что целый день в самолете И тренинг - это свинство... Вчера я еле-еле ковыляла вниз по лестнице! Сегодня ногам немного получше (в первую очередь болели передние мышцы бедра), правда, болят руки после полутора часов с вырывающимся и орущим подружкиным младенцем. Короче говоря, упражнения что надо, и если вам хочется убить свои ноги в свободный от пробежки день - милости просим, я отсканировала страницы из журнала.

 Если вы, так же как и я, делаете упражнения Myrtl и Back из найковского тренировочного плана, то вас должен интересовать вопрос: как растянуть мышцы под названием glutes (вы на них сидите)? Эта сторона растяжки почему-то не представлена на стандартных беговых сайтах. Один способ - это, конечно, вертикальный шпагат с партнером; но я уже рассказывала, что бывает, когда вы полагаетесь на кого-то постороннего во время растяжки. Второй способ тоже пришел ко мне из балета, но он намного менее экстремальный и подойдет всем.
***
Садитесь на пол в продольный полушпагат: например, левая нога вытянута назад, а правая подогнута в колене, так что колено смотрит вперед и вы сидите на ступне. Скорее всего вы сейчас опираетесь на руки, потому что сесть прямо у вас не получается; это не проблема. Теперь осторожно сдвигаем голень влево, так что бедро, ступня и колено образуют треугольник, и вы сидите в его основании. Чувствуете, как тянет правое бедро? Ложитесь вперед и наслаждайтесь растяжкой. Цель упражнения - опустить обе ягодицы на землю, но у вас это еще долго не выйдет.
Демонстративные фоточки:

***

Несмотря на инвалидные боли повсюду, я решила, что лучшее лекарство против усталых мышц - это физическая активность, и побежала. Впервые в России я набралась мужества выйти на пробежку просто так, на раёне, а не в тепличных условиях Елагина острова. Количество зырящих, конечно, в десятки раз больше, чем в Германии; но в целом все ок, можно не обращать внимания. Единственный минус заключается в том, что чтобы сделать 6,44км, приходится бегать миллион кругов по крошечному парку возле ТЮЗа.

Thursday 24 May 2012


Очень удачно вышло, что я собралась на пробежку в 8 утра до работы: день выдался невероятно жаркий, так что даже наш африканский профессор сидел в кабинете, обливался потом и томно обмахивался листом посещаемости. Обычно я утром бегать не хожу; не только потому, что завтрак-будильник-ноги деревянные; а потому что в Германии 8 утра - это Час Красного Светофора. На статистике сверху видно, что я больше четырех минут простояла на двух жалких светофорах по дороге в парк. Несмотря на то, что я пыталась поднажать и трусила с неплохой средней скоростью 11,3 км\ч, в парке меня без труда оставил позади юноша марафонско-поджарого вида, который со стороны выглядел неторопливым и расслабленным. Не понимаю, как они это делают?! Шаг недлинный, ноги не очень быстро двигаются, а за горизонтом исчезает за пять минут.

Титул лучшего завтрака бегуна по-прежнему принадлежит овсяным хлопьям, которые мало того, что насыщают до смерти, так еще и не лежат в животе мертвым комом. Как видно на наглядном пособии, хлопьями в нашем доме увлекаюсь не только я. Модель "хлопья синенькие из Эдеки" принадлежит Ане, модель "хлопья желтенькие из Нормы" - Симону, ну а крупные зеленые Oats - это мои. Некоторые устраивают перед забегами макаронные вечеринки, а мы можем сделать вечер овсяного разгула.

Завтра утром - восемь плановых километров, потом купить экологические кабачки подружке, и на самолет в Питер. Я очень надеюсь, что мне хватит мотивации устраивать длинные пробежки и фартлек, пока я в России, особенно учитывая, что последнее время all goes wrong!! (но об этом позже, а может, никогда) В заключение хочу сказать, что вот бы был в Питере беговой клуб найк, или адидас, или там я не знаю динамо. Лишь бы запирали мои вещи в шкафчики и корректировали беговую форму.

Wednesday 23 May 2012



Пятиминутка полезных ресурсов и безумно важной информации

Все хоть раз задавались вечным вопросом: можно ли бегать каждый день, если нет, то почему, и как часто лучше всего тренироваться? В жж-сообществе ru_jogging появился очень грамотный ответ, который, надеюсь, поможет и вам.

" при тренировках в мышцах происходят микроразрывы, когда разрывы заживают мышца уплотняется и становится сильнее/больше в зависимости от тренировок. Если вы не даете мышце зажить и восстановиться, сами подумайте чем это может грозить.
Помимо мышц, у вас в ногах сухожилия и прочие связки, которые не приученны к таким нагрузкам, к ним подходит минимальный кровоток, они заживают в разы дольше мышц, а при воспалении болят дай боже.
http://www.sportelement.ru/metodart/dept=trauma&uid=741
почитайте о травмах.
так же, если вам хочется заниматься чем то каждый день, то плавание или велосипед самое оптимальное. Качайте мышцы торса(пресс и спину), крепкий торс очень важен при беге и помогает предотвратить многие беговые травмы. Если будете бегать регулярно хотя бы год, то можете переходить к ежедневному бегу"

Ну, и полезные ссылочки. Вот тут - моя связка фидов про бег для гугл ридера, в основном русские блоги девушек разной степени опытности. Теперь их уже 12! Если кто знает другие (или себя), пишите мне, плиз!
Здесь можно скачать книги про бег на русском языке, как очень медицинские, так и более развлекательные. Возрадуйтесь, обладатели киндлов! Я вчера полночи читала "Бег по шоссе для серьезных бегунов"; перевод немного корявый, но если вы не учитель русского языка, то на легкое косноязычие можно закрыть глаза. Зато я теперь знаю, о чем все эти запутанные тренировки в плане найк: почему нужно бегать с ускорениями, что такое strides и для чего они нужны, и чего мы вообще добиваемся разными видами тренировок. Вот дочитаю до конца (когда летняя школа закончится) и постараюсь все рассказать.

И еще, по-моему, прекрасная фраза, которая оказывается иронически описывает бегунов-спринтеров: running fast and turning left. А чем ты занимаешься? Running fast and turning left. Это как-то очень просто и правильно!

Желаю всем бежать быстро и никуда не сворачивать! :)

PPS: у меня появилось еще одно приглашение на turbofilm.tv! Если кому надо - пишите ваш имейл в комменты!

Tuesday 22 May 2012

marathon metaphors

 
У нас вместо лета опять какая-то ерунда, я хожу на работу в пальтишке и сплю под двумя одеялами. В такой обстановке спорт - это не ойойой я устал, а долгожданная возможность согреться хотя бы на час в день. Я понемножку разнашиваю клубничные Nike Free Run 2, хотя больше чем на 5км надевать их пока опасаюсь. Раз на раз не приходится, бывает, в ногах появляются странные ощущения. Но по большей части найки держатся молодцом!

А вы бегаете в Nike Free или нормальных кроссовках с амортизацией? Или вообще в других barefoot кроссовках?

Несмотря на общий цейтнот, до сих пор я честно выполняю полумарафонный планчик с упражнениями инклюзив. Вчера были 3 мили и Мёртл, а сегодня 4 мили и тренировка для спины. Блок мёртл превратился в одну из моих любимых разминок-заминок, потому что он тренирует что-то такое очень правильное в бедре и потом а) перестают болеть отводящие мышцы бедра, про которые я писала пару дней назад; и б) на балете ноги выше поднимаются. Всем рекомендую!

Цейтнот обусловлен двумя Большими Причинами (и кучей маленьких причинок, но они к бегу не имеют отношения и я про них писать не буду): неумолимо приближающейся поездкой в Питер на несколько дней, и подготовкой к летней школе для аспирантов. Из-за поездки план придется толкать туда-сюда, либо отменить дни отдыха, либо встать ни свет ни заря в пятницу и бежать перед самолетом, а скорее всего и то, и другое. На следующей неделе по плану как раз начинается веселье: фартлек, упражнения до и после пробежки, длинная дистанция на холмах; это все придется как-то осуществлять в парке на Елагином острове. Особенно живо я себе представляю общеукрепляющие упражнения на мокрой траве. Школа для аспирантов, с другой стороны, будет проходить в курортной местности на озере Маджоре в Швейцарии, и там наверняка можно убегаться вусмерть. Однако организаторы задали нам такие горы подготовительного чтения, опросников и всяческих материалов про наши собственные проекты, что школа остро конфликтует с моим обычным time management и беговым временем. Сегодня, например, я встала в 6 утра, чтобы написать информацию о себе и своей диссертации. И вы знаете что? Впервые в жизни я графу Personal interests начала не с reading!

По этому поводу хочу сделать перепост зимней записи про марафоны и диссертации, если вам на диссертации глубоко наплевать - не читайте :)

Saturday 19 May 2012

оле оле

Несмотря на слегка подвернутую ногу, пробежала свои 8к вокруг Амберга (опять au naturel) и честно выполнила Back routine. У нас жара, птички свили гнездо на балке под крышей веранды, во дворе напротив соседи устроили гаражную распродажу, самые вкусные булочки на завтрак называются "кубики из кислого теста". Вечером все амбулаторное население Баварии отправляется  по возможности в Мюнхен, а также в биргартены, пабы и спортивные бары смотреть финал Лиги Чемпионов - неделю назад я даже не знала, что это такое, теперь же на каждом кусте сирени висит объявление "Челси против Баварии, 19 марта на большом экране! Пиво со скидкой". Йо будет смотреть финал, а я тем временем напишу сочинение про бег на конкурс Саши Боярской.

У меня дурацкий подход к выносливости: если я устаю, то вместо того, чтобы бежать медленнее и отдыхать, я стараюсь бежать быстрее и поскорее закончить дистанцию. Пару километров это работает. Но если осталось больше - то получается истощение (какое трагическое слово) и no fun at all. Нужно сознательно развивать культуру long easy runs, про которые так много пишут в беговых журнальчиках.

Еще я думаю: полезно время от времени бегать на пустой желудок. Я раньше так делала все время и довела себя до легких 5км; потом обнаружила, что после хорошей порции углеводов бежится легче и дольше. Теперь я почти все время ем на ланч какие-нибудь макароны, и часа через четыре могу делать отличные длинные пробежки. Но вот позавчера так уж вышло, что я побежала до завтрака... фейл. Ноги не ворочаются, руки не работают, поднимите мне веки. Умные сайты говорят - метаболизм перестроился. Дорогой метаболизм, перестройся, пожалуйста, обратно, а то получается какой-то автомобиль на бензине, а не живой бегающий человек.

Friday 18 May 2012


Вообще моя следующая жизненная цель - мюнхенский (полу)марафон в октябре, но должна сказать, что официальные мероприятия меня как-то не особенно привлекают. То есть я лучше буду бегать полумарафон для себя раз в неделю в качестве спорта, чем готовиться к забегу в определенную дату. Это, наверное, в какой-то степени связано с тем, что я видела много беговых блогов, где тетеньки с энтузиазмом пишут: вот, я совершенно неспортивный человек, записалась на такую-то программу и через четыре месяца бегу марафон! Марафон они бегут, кое-как или удачно; а потом пролистываешь блог на три года вперед - а там либо ничего, либо записи про вязание и кошечек, иногда перемежающиеся ностальгическими воспоминаниями о заброшенном сто лет назад беге.

Короче говоря, целевая установка у меня такая: к октябрю пробегать 21 километр. А уж буду я записываться на мюнхенский марафон или нет - дело десятое; будет настроение - запишусь, не будет - пойду лучше на выходных поработаю в тихом офисе. После пробежки :)

Today:
5.32km
34 min
+ Myrtl

Thursday 17 May 2012

starting a half


Я считаю, это свинство, что все прививки назначают на летнее время. После вчерашнего столбняка и полиомиелита у меня опять лапы ломит и хвост отваливается; на балет я все равно пошла, но зрелище было жалкое. Мы разучиваем хореографию из Спящей Красавицы (конечно, кордебалет - солистов танцуют настоящие балетные девочки из младших классов), и в качестве подготовки полчаса у палки учим фуэтэ ракуси. О боже. Надеюсь, посторонние этого никогда не увидят. В какой-то момент я, как слабачка, от усталости свалилась с пуанты и подвернула ногу; ноге ничего, но резинка и лента оторвались, придется теперь перешивать.

Первые две пробежки и сопутствующие упражнения из найковского плана подготовки к полумарафону, тем не менее, честно выполнены! у Йо сегодня день рождения, мой рюкзак был занят подарками и никаких беговых причиндал туда не поместилось. Поэтому я бегала голой - без часов, телефона, наушников, даже без беговой одежды, просто в старых, запачканных краской штанах для йоги и пижамной футболке. Отмерила приблизительно на карте мои 6,5км и побежала: вверх по Людвигштрассе, на холм, мимо местного живописного утеса, вдоль дачных участков, назад в город, кружок вокруг городской стены и домой через луг. А потом приехали родители Йо, и его мама привезла самодельный торт Черный лес. Пожалуй, калории я даже считать не буду :)

Sunday 13 May 2012

это не техника дошла



Что ж, день моего первого организованного забега как-то внезапно наступил, а потом еще более внезапно закончился. Было все: и эйфория от солнечного дня, от сотен "болельщиков" вдоль обочин, от криков поддержки и вида радостных детсадовцев, протягивающих стаканчики с водой; и желание откусить голову соседям по дорожке, которые сбились в плотную необгоняемую группу; и какая-то растерянность на финише - ну а теперь-то что? куда бежать дальше? Вообще FunRun оправдал свое название. Я обгоняла то двух девиц в черных лосинах, шапочках с ушками и бибах Cat Woman, то дяденьку в плаще супермена, то девушку нашего капитана рэгби, которая в моей вселенной была бы самым распследним кандидатом на участие в чем-либо, связанном с бегом. Пока мы бежали, было прекрасно. На седьмом километре путь пролегал через парк Рорензее и мы своими криками и треском пkастиковых стаканчиков вспугнули задремавших на солнышке лам. На девятом я наконец услышала, что говорит мой наушник, поняла, что рискую провафлить желаемое время <1hr и включила режим "спринт". 

Что я могу сказать? Режим спринт не помог, и я своим результатом не особо довольна: 1 час 43 секунды нетто. Дело даже не в этих идиотских 43 секундах, а в том, что я знаю - я могла бы намного лучше. Весь час я бежала с легкостью в ногах и безмятежным лицом, а рядом со мной пыхтели и надрывались пожилые тетеньки. Если бы я была настоящим бойцом, я бы тоже пыхтела и надрывалась, только во временной группе на 10 минут вперед! Утешение у меня одно: это мой первый народный забег, и я не знала. Не знала, что расстановка на старте совершенно беспорядочная, и медленные и многолюдные команды без зазрения совести встают в первые ряды, жутко замедляя всех позади. Не знала, как обгонять. Первые километра три я боролась с собой, потом наконец начала протискиваться по обочине и кидаться людям под ноги; где-то на 5-7 километре я вырвалась в более или менее безлюдную секцию и побежала стабильные 11км\ч. Я не представляла себе, как трудно в такой толпе народа не то, что держать темп - невозможно найти свой темп! Если бы не эти заторможенные 5 километров, час бы вполне получился.

В самом конце было безалкогольное пиво из огроменного стакана и очередь ко всяческим стендам с едой в большом зале для финиширующих. Я в очереди стоять не стала - все равно после спринта мне было даже немного дурно. Взяла свой стакан, куртку из гардероба, открутила чип от кроссовка, кое-как выбралась на улицу с фестивальной площади (забег закрывает пивной фестиваль, который тут, в Баварии, жутко популярное дело) и пошла переулками домой. И вот иду я, прихлебываю этот лимонад, на грудь до сих пор прицеплен номер, проезжающие машины бибикают - и тут вдруг меня наконец накрывает! Пи-хо, я добежала, финиш, фи-ниш! Первые 10 километров on record, каким бы там ни было время! Половина пива вылилась мне на майку, так я скакала - в гордом одиночестве, на каких-то задворках пивоварни.

Ладно, чего уж там. It was Fun! С сегодняшнего дня начинается подготовка в полумарафону, потому что ОНО ТОГО СТОИТ, люди!

From Bayreuth with love,
Dasha

Friday 11 May 2012

countdown




Я - участник номер 1668! К номеру прилагалось еще много всякой ерунды, из Важного - только чип mika timing (круглая желтенькая штучка вверху справа) и, о миленькие организаторы, четыре французские булавки для закрепления номера на груди! Такая трогательная забота. Справа на номере - набор купонов на пивной фестиваль, который проходит прямо сейчас в двух шагах от моего дома. По улицам бегают полуголые школьники, баварские девы в национальных костюмах и певцы чудовищных шлягеров в кожаных штанах. Шлягеры - это неизбежное зло на любом немецком народном мероприятии; но с определенного уровня громкости они становятся просто невыносимыми, и я серьезно размышляю, стоят ли того эти мои купоны на пиво. Да и вообще, наверное, алкоголь перед забегом противопоказан. Буду есть обалденный суп из шпината, которым у меня забита морозилка.

Что ж, послезавтра день Х; моя цель - не выставить себя полной дурой, умудрившись побежать не в том направлении или не с тем забегом, и сделать 10к не более чем за час. Вроде выполнимо, да? Wish me luck!

Wednesday 9 May 2012

взаимопомощь

Вчера был крутейший 30-километровый поход по франконской швейцарии, сегодня - балет, завтра последняя коротенькая пробежка. А в воскресенье 13 мая уже Maisel FunRun, юху! Организаторы уже прислали мне брошюру с планом стартовой зоны и информацией о чипе; в пятницу пойду забирать стартовый номер (и купон на сосиски). Честно говоря, я совсем не волнуюсь по поводу бега как такового. Меня больше беспокоит, найду ли я старт, не затрут ли меня толпы народа, не побегу ли я в неправильном направлении на перекрестке и т.д. И главное, чтобы не было жарко! Четвертьмарафон начинается в 11.15, и если день будет солнечный - мне каюк.

13 мая свершится не только забег, но и еще кое-что. Помните, я давала ссылку на голосование, в котором победителям дают одноразовые стипендии?  Так вот, в воскресенье подводятся итоги, и будет решено, жить ли мне следующие два месяца на макаронах и воде из-под крана. Если вам не жалко минутки, проголосуйте за меня, плиз! Мы, лингвисты, работаем в далекой от индустрии сфере, поэтому грантами в нашу сторону никто особо не разбрасывается и на конференции зарабатывать приходится самостоятельно. А тут, если я наберу достаточно голосов на фейсбуке, мне возместят расходы на Georgetown Roundtable of Linguistics, на который я ездила в марте. (Кстати, плату за регистрацию я уже честно отработала - я была на конференции волонтером, сидела на регистрации и модерировала несколько секций!) Мне для верности надо еще полсотни голосов, что на данный момент выглядит совершенно нереально; но в следущие два дня я прорекламирую свой проект студентам на двух больших лекциях, так что может шансы еще есть.
Голосовалка там довольно запутанная, так что объясню по порядку.
1. Зайти по ссылке на Демократическую Стипендию.
2. Прокрутить страницу вниз до конца английского текста и найти кнопку "Stimme ab via Facebook." Если на кнопке написано что-то другое, значит, вы не залогинены в фейсбуке. Кнопку надо нажать все равно, вас выкинет на регистрационную страницу фейсбука, вы войдете в свой аккаунт и вернетесь в голосовалку.
3. После нажатия кнопки страница должна перезагрузится. Если все сработало, кнопка станет серой и на ней будет написано Danke für deine Stimme!

Надо жать эту кнопку





Голосование прошло успешно!



В самом низу еще есть обычная кнопка Like; это не голосовалка, но на нее нажать тоже полезно :)

Всем посылаю волны благодарности и бегового вдохновения!
Ваша Даша

Monday 7 May 2012

лучше не бывает


Дорогая аудитория, я хочу тебе сказать: прогресс неизбежен. Да, базу строить очень трудно, но зато потом вы как рванете вперед - вас будет не остановить. Всего пару месяцев назад я с восторгом писала о том, что 3,21км превратились в легкую дистанцию, которую я могу пробежать, даже не вспотев. На сегодняшний день эта планка незаметно поднялась до 10км. Я еще довольно дурно себя чувствую после прививки, меня слегка лихорадит, так что я решила пробежать запланированную десятку трусцой, чтобы просто разогнать кровь после сидения в офисе. В общем, на скорости 9,3-9,4км/ч я могу чуть ли не вязать по дороге; бегу, бегу, думаю о приятном, и вот час 11 минут уже прошли и я дома, ни капельки не усталая и не запыхавшаяся.

Это о прогрессе, а теперь о голове. Мы почему-то жутко боимся этих цифр: 10км, 15, 20. "О, как долго! Я не пробегу!" Что за ерунда! Забудьте вы об этом; думайте просто о времени. Мы все наверняка бродили по городу полночи на каблуках, и ничего. Что такое по сравнению с этим один час в удобных кроссовках? Детские игрушки.

Недавно наткнулась на сайт каких-то миссионеров о том, как развивать в себе способность концентрироваться. Они там предлагают набор упражнений, которые должны вылечить вас от синдрома фейсбук-твиттер-имейл и вообще поднять качество жизни до невероятных высот. Сайт настолько из семьи Комсомольской Правды, что я даже ссылку на него давать не буду; но мне показалось, что некоторые из их упражнений будут хорошо работать как "мантры" во время пробежки. Я люблю бегать без музыки, но иногда то всякие неприятные мысли в голову лезут, то зацикливаешься на боли в боку, то начинаешь думать об усталых ногах. А чтобы занять голову, упражнения на концентрацию годятся отлично:
1. Посчитайте в уме задом наперед от сотни до одного.
2. Посчитайте в уме от сотни до одного шагами по три: 100, 97, 94 и так далее.
3. Выберите слово или даже звук и повторяйте его в уме 5 минут. Когда научитесь концентрироваться, попробуйте довести это упражнение до 10 минут.
4. На сайте в качестве четвертого упражнения предлагают взять какой-нибудь предмет и пять минут его внимательно рассматривать. Так как на пробежке такое не получится, я просто выбираю что-нибудь метрах в 10 впереди по дороге, рассматриваю его, пока не пробегу мимо, а потом пытаюсь воссоздать эту вещь в уме во всех деталях. Это далеко не так просто, как кажется. Например, вы рассматривали диск колеса на припаркованной машине; а теперь попробуйте-ка вспомнить, сколько у него спиц.

Ну и последняя мудрость на сегодня :) Все знают, что среди травм у бегунов лидируют всякие воспаления, вызванные перетренировкой определенных мышц или суставов. Например, может заболеть подъем ноги - это подошвенный фасцит. Или боль за косточками бедер после особенно долгой пробежки или при резком увеличении нагрузки - это у вас воспаляется напрягатель широкой фасции (так в словаре написано). В общем, оказывается, вероятность этих проблем можно снизить, если придерживаться некой "противовоспалительной диеты" - ну просто есть продукты, которые способны уменьшить воспаление. Ничего супер-особенного в этой диете нет, обычное здоровое питание:
- много овощей и фруктов
- минимальное количество насыщенных и трансжиров
- источники жирных кислот омега-3, например грецкие орехи или рыба
- ограниченное потребление рафинированных углеводов (макаронов, белого риса)
- цельнозерновые продукты (булгур, коричневый рис)
- нежирное мясо (курица); поменьше красного мяса и жирных молочных продуктов
- желательно избегать рафинированных и переработанных продуктов (всяческие полуфабрикаты и готовые блюда)

На мой взгляд, эта диета - просто мечта такого полувегетарианца, как я, потому что к противовоспалительным продуктам относятся прекраснейшие авокадо, черника, зеленый чай, сладкий картофель, бобы, брокколи (! обожаю), грецкие орехи, лосось, тофу, тунец, шпинат и много еще всяких вкусностей. Теперь буду оправдывать свои траты в овощном отделе крутой противовоспалительной диетой.

Всем замечательных праздников! Бегайте побольше!

Sunday 6 May 2012

cross-training


Почему никто меня не предупредил, что прививка от энцефалита так плохо переносится? Меня лихорадило два дня, рука болела и отваливалась, а в добавок к этому ослабевшая иммунная система устроила мне воспаленную десну вокруг зуба мудрости. Конец недели был не весел. В общем, 12 километров пробежать мне было не под силу, и я вместо этого сходила в полумарафонный поход! Солнце, лес, мороженка в средневековом городишке - я всем советую в эту прекрасную весеннюю погоду плюнуть на старые беговые маршруты и заняться кросс-тренингом!

Оффтопик: работать с больным зубом не получается, так что я смотрела сериалы на мировецком сайте turbofilm.tv. Если кому интересно, у меня есть одно приглашение (к нему прилагается неделя бесплатного просмотра)! Пишите свой имейл в комменты.
UPD все, инвайт ушел. Но если вам нужно - пишите все равно, эти приглашения у меня периодически появляются.


Wednesday 2 May 2012

wednesday child


Все-таки до чего же все относительно. Всего два месяца назад я страдала по поводу 8-километровой пробежки; а теперь думаю - о, сегодня десяточка, легкий день.

Лучшее воспоминание месяца: я выбегаю из леса, передо мной поля, лесистые холмы вдалеке, и прямо в них садится расплавленное ярко-оранжевое солнце. На последнем километре я бегу по городскому кольцу и мне опять видно солнце - теперь уже огромное, кроваво-алое, нижним краем растекающееся по земле.

Tuesday 1 May 2012

breakfast for finishers and other stories


Я поняла: мы с найковским тренировочным планом фундаментально расходимся во мнениях по поводу моих длинных пробежек. Найк считает, что мне нужно отдыхать после них, и ставит два свободных дня; а я считаю, что отдыхать нужно перед. Из-за этого я постоянно жонглирую датами, приспосабливаю длинные пробежки на рабочие дни вместо выходных и вообще погибаю в хаосе без путеводной звезды. Планчик теперь будет приблизительно такой:
1 мая - 4,85км
2 мая - 9,65км
4 мая - 12,87км
7 мая - 8,04км
8 мая - 6,95км
9 мая - 4,85км
10 мая - 3,21км
13 мая - день Х

На завтрак (в постель) сегодня был блин с клубникой, потому что, во-первых, клубнику надо было доесть, а во-вторых, зачем бегать 14 километров, если нечем себя наградить? А на обед будут остатки карри с тофу, к которому я даже рис варить не буду, такой он вкусный. Одна из моих главных претензий к кровососаге - это то место в первой части, где Эдвард сравнивает свою диету с вегетарианской: "Я, конечно, не уверен, но это все равно, что для тебя есть только тофу и соевое молоко. Мы называем себя вегетарианцами — такая милая шутка для своих. Это не насыщает нас полностью, но дает силы, чтобы сопротивляться жажде." Эдвард, ты обалдел? Как это тофу не насыщает? Им объесться можно так, что огого, и уж никакой тоски по свининке во время поедания тофу я точно не испытываю.

Вопрос: вы стираете свои кроссовки в стиральной машине? И если нет, то как вы их чистите? Мои беленькие asics совсем потеряли былую привлекательность, а в стиралку я их совать боюсь - вдруг подошва сломается.