Sunday 12 August 2012

flex me tender


Вчера мои ноги ныли и жаловались, и я, чтобы их расшевелить, устроила пробежку в обеденный перерыв! Хорошо, что я особо не потею, да и все равно в субботу в офисе никого не было. Добежала до леса под названием Студенческий, сделала там кружок и вернулась на кампус. Чтобы придерживаться неторопливой, расслабленной скорости, которую мне предписывает планчик, я скачала с Podrunner беговой подкаст с низким BPM; вообще идея прекрасная, но, конечно, есть эффект кота в мешке. Где-то на 37 минуте включилось что-то такое арабское и ооочень длинное, и в конце концов оно меня так выбесило, что я в пятистах метрах от офиса остановилась и дальше шла пешком, пытаясь выбрать другую музыку.

Ну и обещанная растяжка "шпагат за 10 дней"! Сегодня будут рисунки, потому что, во-первых, фотографировать себя в таких позах мне не удастся даже на автоспуске, и во-вторых, это будет полное порно (ха-ха, теперь мой блог будут находить по поисковой фразе "шпагат порно").
Эта растяжка лучше всего выполняется с партнером. Если вы партнеру не доверяете и не так хорошо застрахованы, как Лена, то можете воспользоваться мебелью: нижнюю ногу фиксируете, например, под креслом, а верхнюю тянете на себя руками изо всех сил.

Вы, понятное дело, черненький человечек. Лягте на спину и предложите вашему партнеру (или тумбочке) сесть на левую ногу так, чтобы она не могла подниматься. Ноги, естественно, должны быть прямыми. Теперь берете правую ногу, поднимаете ее и тянете на себя (а партнер толкает вперед и вниз). Растяжка называется "Шпагат за 10 дней" не потому, что она милая и расслабленная; так что тянуть должно так, что искры из глаз сыплются. Посидите так минутку; когда искры сыпаться перестанут - можно еще пару сантиметров добавить. Понятно, почему работать с партнером рискованно? Я сомневаюсь, что вы своими собственными руками доведете ногу до растяжения или порванных связок. Но тянуть нужно сильно, а не так, немножечко, как вы наверное обычно растягиваетесь.
После пары минут в таком положении опускаем ногу на плечо партнера и изо всех сил давим вниз. Если вы упражняетесь с мебелью - то вдавливайте ногу в пол. Опять же, давим от души! Партнер может помогать ободряющими криками. И опять ногу вверх. Минут десять повторяем комплекс с одной ногой, минут десять с другой; каждый день, в идеале, конечно, несколько раз в день.

Ну и напоследок. Эта растяжка очень хорошо подходит тем, кто в общем-то хорошо растянут, но замечает, что после пары дней без упражнений весь эффект опять куда-то девается. Если вы сейчас шнурки сами себе не можете завязать, то шпагата так скоро ожидать не следует. (Упражнение можете делать спокойно, только не пытайтесь сразу поставить ногу в то положение, что на картинке; я не хочу попасть в ад за множество паховых растяжений на моей совести!)

No comments:

Post a Comment